28 Trang Web Hỗ Trợ Làm Ảnh, Video, Nội Dung cho dân Marketing

21 Trang Web Hay Mà Bạn Có Thể Ghé Thăm Mỗi Khi Rảnh Rỗi

Vì Sao Nói: Thời Gian Rảnh Quyết Định Tương Lai Và Cuộc Sống Mỗi Người?

Có Một Thế Hệ Trẻ Làm Việc Đến Kiệt Sức Mỗi Ngày, Chỉ Để Có Chút Thời Gian Nhàn Rỗi Hiếm Hoi... Để Lãng Phí

<p><strong>&Yacute; tưởng về thử th&aacute;ch 1-c&aacute;i-chống-đẩy ra đời</strong></p>

<p>Để bắt đầu, t&ocirc;i xin kể về 1 c&acirc;u chuyện c&oacute; thực xảy ra với t&ocirc;i. Đ&oacute; l&agrave; một buổi tối cuối năm 2012, t&ocirc;i ngồi suy ngẫm về năm qua v&agrave; nhận thấy c&oacute; nhiều thứ cần được thay đổi. Tuy nhi&ecirc;n, theo một nghi&ecirc;n cứu tại đại học Scranton, chọn thời điểm đầu năm để bắt đầu c&oacute; tỉ lệ th&agrave;nh c&ocirc;ng rất thấp &ndash; chỉ 8%. Ch&iacute;nh v&igrave; vậy, t&ocirc;i phải bắt đầu trước ng&agrave;y 1 th&aacute;ng 1 năm sau. V&agrave; t&ocirc;i đ&atilde; chọn ng&agrave;y 28 th&aacute;ng 12 để bắt đầu kế hoạch lấy lại v&oacute;c d&aacute;ng chuẩn. Mục ti&ecirc;u t&ocirc;i đặt ra l&agrave; 30 ph&uacute;t tập thể dục mỗi ng&agrave;y. T&ocirc;i thất bại to&agrave;n tập. <strong>T&ocirc;i cảm thấy chả c&oacute; t&iacute; động lực n&agrave;o v&agrave; lu&ocirc;n mệt mỏi. C&ograve;n th&ecirc;m c&aacute;i cảm gi&aacute;c dằn vặt do kh&ocirc;ng ho&agrave;n th&agrave;nh mục ti&ecirc;u khiến t&ocirc;i thấy m&igrave;nh v&ocirc; dụng nữa chứ. Khi c&ugrave;ng đường, đầu t&ocirc;i chợt l&oacute;e một tia hy vọng. T&ocirc;i nhớ về một kỹ thuật từ một quyển s&aacute;ch t&ocirc;i đ&atilde; đọc từ l&acirc;u rồi. V&agrave; kh&ocirc;ng thể ngờ được, ch&iacute;nh n&oacute; đ&atilde; l&agrave;m t&ocirc;i c&oacute; một bước thay đổi thần k&igrave; trong năm 2013.</strong> Kỹ thuật n&agrave;y được viết trong quyển s&aacute;ch Thinkertoys. N&oacute; n&oacute;i rằng bạn h&atilde;y thử l&agrave;m ngược lại với mục ti&ecirc;u ban đầu. V&igrave; thế, t&ocirc;i nh&igrave;n lại mục ti&ecirc;u 30 ph&uacute;t tập thể dục mỗi ng&agrave;y v&agrave; cả một kế hoạch đồ sộ t&ocirc;i vạch ra để lấy lại phom. Rồi t&ocirc;i bắt đầu nghĩ về điều ngược lại. V&agrave;i người sẽ nghĩ :&rdquo;Thế chẳng h&oacute;a ra l&agrave; ăn thức ăn nhanh v&agrave; lại tiếp tục nằm suốt ng&agrave;y &agrave;?&rdquo;. Nhưng thực ra, điều t&ocirc;i nghĩ đến l&uacute;c đ&oacute; l&agrave; sự tr&aacute;i ngược trong mức độ tập luyện: &ldquo;Điều g&igrave; sẽ xảy ra nếu t&ocirc;i chống đẩy 1 c&aacute;i mỗi ng&agrave;y, thay v&igrave; g&aacute;nh cả c&aacute;i chế độ tập luyện đi&ecirc;n kh&ugrave;ng đ&oacute; l&ecirc;n vai nhỉ ?&rdquo; V&agrave; thế l&agrave; t&ocirc;i bắt tay v&agrave;o thực hiện &yacute; tưởng n&agrave;y. 1 c&aacute;i chống đẩy mỗi ng&agrave;y dễ như ăn bắp ấy n&ecirc;n trước khi bắt đầu t&ocirc;i lại thầm nghĩ &ldquo;Hay l&agrave; tập đ&agrave;ng ho&agrave;ng 30 ph&uacute;t đi&rdquo;. Nhưng ngay lập tức, t&ocirc;i nhớ m&igrave;nh đ&atilde; thất bại với mục-ti&ecirc;u-30-ph&uacute;t n&agrave;y rồi n&ecirc;n th&ocirc;i, 1 c&aacute;i l&agrave; đủ. C&oacute; điều, chống đẩy 1 c&aacute;i xong th&igrave; tiện thể t&ocirc;i lại l&agrave;m th&ecirc;m chục c&aacute;i nữa . Sau đ&oacute;, m&aacute;u huyết lưu th&ocirc;ng, t&ocirc;i thấy người m&igrave;nh n&oacute;ng l&ecirc;n v&agrave; quyết định đi h&iacute;t x&agrave; đơn 1 c&aacute;i, chỉ 1 th&ocirc;i nh&eacute;. V&agrave; bạn đo&aacute;n được g&igrave; kh&ocirc;ng? T&ocirc;i cũng l&agrave;m cả chục c&aacute;i lu&ocirc;n. Ng&agrave;y đầu ti&ecirc;n thực hiện 1-c&aacute;i-chống-đẩy đ&oacute;, t&ocirc;i tập được 30 ph&uacute;t . Thực sự t&ocirc;i cũng chả để &yacute; cho đến khi xong buổi tập. Nh&igrave;n đồng hồ m&agrave; t&ocirc;i như muốn b&ugrave;ng nổ. &ldquo;M&agrave;y vừa biến 1-c&aacute;i th&agrave;nh 30-ph&uacute;t-full-body đ&oacute; thằng kia !&rdquo;.</p>

<h2><strong>&Yacute; tưởng về thử th&aacute;ch 1-c&aacute;i-chống-đẩy ra đời</strong></h2>

<p>R&uacute;t kinh nghiệm từ trường hợp của m&igrave;nh, t&ocirc;i đề ra thử th&aacute;ch 1-c&aacute;i-chống-đẩy cho c&aacute;c độc giả tr&ecirc;n blog của t&ocirc;i. Khi ai tham gia, họ cam kết rằng họ sẽ chống đẩy 1 c&aacute;i mỗi ng&agrave;y, suốt 365 ng&agrave;y trong năm. Kết quả l&agrave; mọi người cũng đều th&agrave;nh c&ocirc;ng như t&ocirc;i. Về bản th&acirc;n m&igrave;nh, trong 3 th&aacute;ng cuối năm 2013, t&ocirc;i đều đặn đến ph&ograve;ng thể h&igrave;nh 3 đến 6 lần mỗi tuần v&agrave; cơ thể t&ocirc;i giờ phải n&oacute;i l&agrave; rất đẹp. T&ocirc;i đ&atilde; biết b&iacute; quyết, nhưng nguy&ecirc;n nh&acirc;n s&acirc;u xa vẫn chưa thật sự r&otilde; r&agrave;ng. V&agrave; khi đọc về t&acirc;m l&yacute; học v&agrave; thần kinh học &ndash; vốn l&agrave; 2 m&ocirc;n t&ocirc;i rất th&iacute;ch &ndash; t&ocirc;i biết được rằng sức mạnh &yacute; ch&iacute; cũng c&oacute; giới hạn, điều n&agrave;y đ&atilde; giải th&iacute;ch tất cả. T&ocirc;i thất bại với mục-ti&ecirc;u-30-ph&uacute;t v&igrave; sức mạnh &yacute; ch&iacute; của t&ocirc;i đơn giản l&agrave; kh&ocirc;ng đủ. Nhưng khi t&ocirc;i bắt đầu với chỉ 1-c&aacute;i-chống-đẩy, t&ocirc;i đ&atilde; ho&agrave;n thạnh được mục ti&ecirc;u 30 ph&uacute;t kia. Tất cả l&agrave; v&igrave; &yacute; ch&iacute; cũng cần được khởi động y như cơ thể bạn vậy. Do đ&oacute; h&atilde;y bắt đầu với những thứ cần &iacute;t sức mạnh &yacute; ch&iacute;, cơ thể bạn sẽ tu&acirc;n theo răm rắp! Điều hiển nhi&ecirc;n l&agrave; b&iacute; quyết n&agrave;y kh&ocirc;ng phải chỉ &aacute;p dụng với tập luyện, m&agrave; l&agrave; tất cả mọi lĩnh vực trong cuộc sống bạn muốn thay đổi. Để tăng sự hiệu quả của b&iacute; quyết n&agrave;y, t&ocirc;i đ&atilde; ph&aacute;t triển n&oacute; l&ecirc;n 1 tầm v&oacute;c mới: th&oacute;i quen.</p>

<h2><strong>Liệu c&oacute; điều g&igrave; quan trọng hơn c&aacute;c th&oacute;i quen của bạn?</strong></h2>

<p>C&acirc;u trả lời l&agrave; ho&agrave;n to&agrave;n kh&ocirc;ng. Theo một nghi&ecirc;n cứu tại đại học Duke, h&agrave;nh vi thường ng&agrave;y của bạn c&oacute; đến 45% dựa tr&ecirc;n c&aacute;c th&oacute;i quen. Hơn nữa, do t&iacute;nh lặp đi lặp lại của th&oacute;i quen, n&oacute; đ&atilde; trở th&agrave;nh nền tảng của bạn. Một ng&ocirc;i nh&agrave; đẹp chắc chắn phải được bắt đầu x&acirc;y từ m&oacute;ng rồi. L&iacute; do mọi người lu&ocirc;n thất bại trong việc thay đổi c&aacute;ch sống hay c&aacute;ch l&agrave;m việc đơn giản v&igrave; họ thất bại trong việc x&acirc;y dựng th&oacute;i quen mới. Phần lớn c&aacute;c trường hợp n&agrave;y do họ đ&atilde; tham vọng qu&aacute; nhiều. N&oacute;i đơn giản, nếu th&oacute;i quen bạn muốn c&oacute; cần nhiều hơn số sức mạnh &yacute; ch&iacute; bạn vốn c&oacute;, bạn sẽ kh&ocirc;ng l&agrave;m được. Trong khi th&oacute;i quen cần &iacute;t sức mạnh &yacute; ch&iacute; sẽ th&agrave;nh c&ocirc;ng dễ d&agrave;ng. N&oacute;i th&igrave; n&oacute;i thế th&ocirc;i, t&iacute;nh to&aacute;n mấy thứ trừu tượng n&agrave;y cũng kh&oacute; nhằn đấy chứ. Vậy n&ecirc;n để dễ d&agrave;ng bạn n&ecirc;n bắt đầu từ những th&oacute;i quen thật nhỏ, vốn tốn rất &iacute;t sức mạnh &yacute; ch&iacute; của bạn.</p>

<h2><strong>Những th&oacute;i quen thật nhỏ sẽ ảnh hưởng cuộc sống bạn thế n&agrave;o?</strong></h2>

<p>Th&oacute;i quen thật nhỏ, y như t&ecirc;n gọi, ch&uacute;ng b&eacute; t&iacute; tẹo v&agrave; dễ ẹc để thực hiện. Đầu ti&ecirc;n, h&atilde;y nghĩ về c&aacute;c th&oacute;i quen hoặc sự thay đổi m&agrave; bạn mong muốn. Ở bước n&agrave;y, h&atilde;y đặt mục ti&ecirc;u cao nhất bạn muốn đạt được, v&iacute; dụ: viết 1000 từ mỗi ng&agrave;y, đọc hết 2 quyển s&aacute;ch mỗi tuần. Bước kế tiếp hiển nhi&ecirc;n l&agrave; chẻ nhỏ n&oacute; hết mức c&oacute; thể. Khi n&agrave;o bạn cảm thấy n&oacute; đủ ngớ ngẩn để mọi người bật cười khi nghe đến, l&uacute;c đ&oacute; bạn hẵng dừng. Trong trường hợp của t&ocirc;i, đ&oacute; l&agrave;: Viết 50 từ mỗi ng&agrave;y (b&aacute;o, tin tức, &hellip;) Viết 50 từ mỗi ng&agrave;y (cho quyển s&aacute;ch về th&oacute;i quen t&ocirc;i đang viết) Đọc 2 trang s&aacute;ch mỗi ng&agrave;y. Qu&aacute; dễ đ&uacute;ng kh&ocirc;ng n&agrave;o? T&ocirc;i c&oacute; thể l&agrave;m 3 việc tr&ecirc;n trong vọn vẹn 10 ph&uacute;t. Dần dần, mỗi ng&agrave;y t&ocirc;i đều ho&agrave;n th&agrave;nh 3 chỉ ti&ecirc;u tr&ecirc;n, v&agrave; t&ocirc;i bắt đầu n&acirc;ng mức độ c&ocirc;ng việc l&ecirc;n. Kết quả kh&ocirc;ng ngo&agrave;i dự đo&aacute;n. Mỗi ng&agrave;y t&ocirc;i viết được một đến hai ng&agrave;n từ v&agrave; đọc hết 10-30 trang s&aacute;ch, trong 12-ng&agrave;y-li&ecirc;n-tục v&agrave; t&ocirc;i biết chắc sau ng&agrave;y mai sẽ l&agrave; 13-ng&agrave;y-li&ecirc;n-tục. Cần n&oacute;i th&ecirc;m l&agrave;, trước khi bắt đầu t&ocirc;i gần như kh&ocirc;ng đọc s&aacute;ch bao giờ, viết th&igrave; cũng rất &iacute;t. Kết quả tr&ecirc;n c&oacute; được v&igrave; t&ocirc;i đ&atilde; t&agrave;i t&igrave;nh đ&aacute;nh lừa ch&iacute;nh bộ n&atilde;o m&igrave;nh: &ldquo;Tưởng g&igrave;, 50 từ th&igrave; ai chả viết được !&rdquo;.</p>

<h2><strong>T&ocirc;i gợi &yacute; bạn 10 th&oacute;i quen thật nhỏ sau m&agrave; bạn c&oacute; thể tham khảo:</strong></h2>

<p>1. N&oacute;i lời khen một người kh&aacute;c 2. Nghĩ về hai điều t&iacute;ch cực 3. Thiền trong một ph&uacute;t 4. Kể t&ecirc;n ba thứ m&agrave; bạn biết ơn 5. Chống đẩy một c&aacute;i 6. Viết 50 từ 7. Đọc hai trang s&aacute;ch 8. Nhảy d&acirc;y mười c&aacute;i 9. Đi bộ 100 bước 10. Uống một cốc nước Giờ h&atilde;y trả lời t&ocirc;i n&agrave;o, bạn sẽ bắt đầu từ th&oacute;i quen thật nhỏ n&agrave;o đ&acirc;y ? Nhớ l&agrave; n&oacute; phải thật ngớ ngẩn nh&eacute;! Bi&ecirc;n dịch bởi Gyps - antao.vn Nguồn:&nbsp;http://tinybuddha.com/blog/simple-mini-habits-can-change-life/</p>


Nguyễn Khắc Nguyên

Ý tưởng về thử thách 1-cái-chống-đẩy ra đời Để bắt đầu, tôi xin kể về 1 câu chuyện có thực xảy ra với tôi. Đó là một buổi tối cuối 

Thói quen nhỏ cho cuộc đời lớn

[SYE] Điều mà mọi người thật sự muốn

Youth+ Hai Phong: MUÔN KẾ VƯỢT NẠN NOELNOEM MÙA DỊCH

Di Sản Bền Vững của Bốn Loại Khí Chất: Từ Thể Dịch Cổ Đại đến Khoa Học Tính Cách Hiện Đại

SINH VIÊN TRẺ VÀ MỤC TIÊU NGHỀ NGHIỆP – TƯƠNG LAI EM THẤY MÌNH Ở ĐÂU?