EXPRESSIVE WRITING: VIẾT ĐỂ CHỮA LÀNH (PART 1)

[PSYCHOHUB] TGD TRONG THẾ GIỚI BẤT BÌNH ĐẲNG

[PSYCHOHUB] Kìm chế cảm xúc – Chúng ta có đang bỏ quên cảm xúc của chính mình?

MỘT SỐ THÔNG TIN VỀ NGÀNH TÂM LÝ HỌC TẠI VIỆT NAM

&nbsp;L&#7841;i m&#7897;t m&ugrave;a thi m&#7899;i l&#7841;i &#273;&#7871;n g&#7847;n, ch&#7855;c h&#7859;n ai trong ch&uacute;ng ta c&#361;ng &#273;ang c&agrave;y cu&#7889;c, h&#7885;c b&agrave;i li&ecirc;n mi&ecirc;n c&ugrave;ng v&#7899;i n&uacute;i b&agrave;i t&#7853;p &#273;ang ch&#7901; &#273;&#432;&#7907;c ho&agrave;n th&agrave;nh, t&acirc;m tr&#7841;ng th&igrave; r&#7889;i b&#7901;i, run s&#7907;, kh&ocirc;ng t&#7921; tin d&ugrave; &#273;&atilde; &ocirc;n b&agrave;i r&#7845;t k&#297;. C&#7843;m x&uacute;c n&agrave;y &#273;&#432;&#7907;c g&#7885;i l&agrave; lo &acirc;u thi c&#7917;.1.Lo &acirc;u thi c&#7917; l&agrave; g&igrave;T&igrave;nh tr&#7841;ng lo &acirc;u khi thi c&#7917; l&agrave; t&acirc;m l&yacute; c&#7921;c k&#7923; &aacute;p l&#7921;c v&agrave; lo l&#7855;ng khi s&#7855;p b&#432;&#7899;c v&agrave;o m&#7897;t k&#7923; thi n&agrave;o &#273;&oacute;. T&igrave;nh tr&#7841;ng n&agrave;y th&#7921;c s&#7921; c&oacute; th&#7875; l&agrave;m gi&#7843;m kh&#7843; n&#259;ng h&#7885;c t&#7853;p v&agrave; &#7843;nh h&#432;&#7903;ng t&#7899;i phong &#273;&#7897; c&#7911;a b&#7841;n khi thi. Khi &#7903; trong t&igrave;nh hu&#7889;ng b&#7883; &aacute;p l&#7921;c ph&#7843;i ho&agrave;n th&agrave;nh t&#7889;t b&agrave;i thi, b&#7841;n c&oacute; th&#7875; c&#7843;m th&#7845;y lo l&#7855;ng &#273;&#7871;n n&#7895;i kh&ocirc;ng th&#7875; l&agrave;m h&#7871;t s&#7913;c m&igrave;nh.2.Lo &acirc;u thi c&#7917; c&oacute; t&#7889;t kh&ocirc;ng&bull;Theo b&aacute;c s&#297;, tr&#7841;ng th&aacute;i t&acirc;m l&yacute; &#7893;n &#273;&#7883;nh c&oacute; l&#7907;i cho c&aacute;c s&#297; t&#7917;. Nh&#432;ng v&#7845;n &#273;&#7873; t&acirc;m l&yacute; ph&#7893; bi&#7871;n nh&#7845;t m&agrave; c&aacute;c b&#7841;n h&#7885;c sinh g&#7863;p ph&#7843;i trong m&ugrave;a thi l&agrave; s&#7921; lo l&#7855;ng.&bull;Tuy nhi&ecirc;n, theo k&#7871;t qu&#7843; c&#7911;a m&#7897;t nghi&ecirc;n c&#7913;u, &ldquo;b&agrave;i t&#7853;p v&#7873; nh&agrave;&rdquo; v&agrave; &ldquo;k&#7923; thi&rdquo; l&agrave; hai th&#7913; khi&#7871;n cho h&#7885;c sinh c&#259;ng th&#7859;ng nh&#7845;t. Tr&ecirc;n th&#7921;c t&#7871;, ch&#7913;ng lo &acirc;u s&#7869; l&agrave;m c&aacute;c b&#7841;n c&oacute; k&#7871;t qu&#7843; k&eacute;m h&#417;n 1-2 &#273;i&#7875;m so v&#7899;i n&#259;ng l&#7921;c th&#7921;c s&#7921;, &#273;&#7891;ng th&#7901;i c&#361;ng l&agrave;m gi&#7843;m l&ograve;ng t&#7921; tin v&agrave; &#273;&#7897;ng l&#7921;c h&#7885;c &#7903; c&aacute;c b&#7841;n.3.Nguy&ecirc;n nh&acirc;n&bull;Ph&#7843;n &#7913;ng sinh h&#7885;c: Trong nh&#7919;ng t&igrave;nh hu&#7889;ng c&#259;ng th&#7859;ng nh&#432; tr&#432;&#7899;c v&agrave; trong k&#7923; thi, c&#417; th&#7875; s&#7869; ti&#7871;t ra m&#7897;t lo&#7841;i hormone g&#7885;i l&agrave; adrenaline. &#272;i&#7873;u n&agrave;y gi&uacute;p c&#417; th&#7875; chu&#7849;n b&#7883; cho vi&#7879;c &#273;&#7889;i ph&oacute; v&#7899;i nh&#7919;ng t&igrave;nh hu&#7889;ng s&#7855;p x&#7843;y ra trong k&#7923; thi. Hi&#7879;n t&#432;&#7907;ng n&agrave;y th&#432;&#7901;ng &#273;&#432;&#7907;c g&#7885;i l&agrave; ph&#7843;n &#7913;ng &ldquo;chi&#7871;n hay ch&#7841;y&rdquo; (fight &ndash; or &ndash; flight reponse). V&#7873; c&#417; b&#7843;n, ph&#7843;n &#7913;ng n&agrave;y c&oacute; t&aacute;c d&#7909;ng gi&uacute;p b&#7841;n t&#7881;nh t&aacute;o v&agrave; l&agrave;m b&agrave;i thi hi&#7879;u qu&#7843; h&#417;n.&bull; T&#7915;ng c&oacute; k&#7871;t qu&#7843; thi k&eacute;m: B&#7841;n c&oacute; th&#7875; c&#7843;m th&#7845;y lo l&#7855;ng v&agrave; ti&ecirc;u c&#7921;c h&#417;n n&#7871;u &#273;&atilde; t&#7915;ng c&oacute; k&#7871;t qu&#7843; k&eacute;m khi thi v&igrave; ch&#432;a &ocirc;n luy&#7879;n t&#7889;t ho&#7863;c v&igrave; qu&aacute; lo l&#7855;ng.&bull; Ch&#432;a chu&#7849;n b&#7883; t&#7889;t: N&#7871;u b&#7841;n kh&ocirc;ng &ocirc;n luy&#7879;n ho&#7863;c &ocirc;n luy&#7879;n ch&#432;a &#273;&#7911; nhi&#7873;u, &aacute;p l&#7921;c thi c&#7917; c&oacute; th&#7875; t&#259;ng th&ecirc;m.&bull; S&#7907; th&#7845;t b&#7841;i: Nh&#7919;ng ai t&#7921; &#273;&aacute;nh gi&aacute; b&#7843;n th&acirc;n qua k&#7871;t qu&#7843; b&agrave;i thi c&oacute; th&#7875; th&#7875; t&#7921; t&#7841;o th&ecirc;m &aacute;p l&#7921;c cho b&#7843;n th&acirc;n v&agrave; th&ecirc;m lo l&#7855;ng khi thi.&bull; Kh&ocirc;ng &#273;&#7911; t&#7921; tin: B&#7841;n d&#7877; b&#7883; lo &acirc;u tr&#432;&#7899;c v&agrave; trong khi thi h&#417;n n&#7871;u kh&ocirc;ng &#273;&#7911; t&#7921; tin v&agrave; ngh&#297; r&#7857;ng m&igrave;nh ch&#7855;c ch&#7855;n s&#7869; l&agrave;m b&agrave;i kh&ocirc;ng t&#7889;t.4.C&aacute;ch gi&#7843;m lo l&#7855;ng tr&#432;&#7899;c thi&bull; Chu&#7849;n b&#7883; th&#7853;t k&#7929; tr&#432;&#7899;c khi thi: B&#7841;n n&ecirc;n &ocirc;n luy&#7879;n n&#7897;i dung thi t&#7915; s&#7899;m thay v&igrave; &#273;&#7907;i &#273;&#7871;n s&aacute;t ng&agrave;y thi &#273;&#7875; t&#259;ng th&ecirc;m c&#7843;m gi&aacute;c t&#7921; tin cho m&igrave;nh. B&#7841;n c&#361;ng n&ecirc;n &ocirc;n b&agrave;i trong kh&ocirc;ng gian m&igrave;nh s&#7869; l&agrave;m b&agrave;i thi &#273;&#7875; l&agrave;m quen v&#7899;i ph&ograve;ng thi n&#7871;u c&oacute; th&#7875;.&bull; Tr&aacute;nh suy ngh&#297; ti&ecirc;u c&#7921;c: B&#7841;n h&atilde;y c&#7889; g&#7855;ng kh&ocirc;ng suy ngh&#297; nh&#7919;ng &#273;i&#7873;u ti&ecirc;u c&#7921;c m&agrave; h&atilde;y t&#7921; tr&#7845;n an b&#7843;n th&acirc;n. B&#7841;n c&#361;ng c&oacute; th&#7875; chia s&#7867; t&acirc;m tr&#7841;ng lo l&#7855;ng c&#7911;a m&igrave;nh v&#7899;i th&#7847;y c&ocirc; hay b&#7841;n b&egrave; &#273;&#7875; gi&#7843;m nh&#7865; &aacute;p l&#7921;c thi c&#7917;.&bull; Ng&#7911; &#273;&#7911; gi&#7845;c: M&#7897;t gi&#7845;c ng&#7911; ngon s&#7869; gi&uacute;p b&#7841;n t&#7853;p trung v&agrave; ghi nh&#7899; b&agrave;i t&#7889;t h&#417;n.&bull; &#258;n u&#7889;ng &#273;&#7847;y &#273;&#7911;: B&#7841;n c&#7847;n &#259;n u&#7889;ng &#273;&#7911; dinh d&#432;&#7905;ng &#273;&#7875; n&atilde;o &#273;&#7911; n&#259;ng l&#432;&#7907;ng ho&#7841;t &#273;&#7897;ng t&#7889;t trong su&#7889;t k&#7923; thi. Tuy nhi&ecirc;n, b&#7841;n n&ecirc;n tr&aacute;nh nh&#7919;ng m&oacute;n c&oacute; &#273;&#432;&#7901;ng hay caffeine v&igrave; &#273;&acirc;y l&agrave; nh&#7919;ng ch&#7845;t c&oacute; th&#7875; khi&#7871;n b&#7841;n lo l&#7855;ng h&#417;n.&bull; H&iacute;t th&#7903; s&acirc;u: N&#7871;u b&#7841;n b&#7855;t &#273;&#7847;u c&#7843;m th&#7845;y lo l&#7855;ng trong khi thi, h&atilde;y h&iacute;t th&#7853;t s&acirc;u b&#7857;ng m&#361;i v&agrave; th&#7903; ra b&#7857;ng mi&#7879;ng. &#272;i&#7873;u n&agrave;y gi&uacute;p cung c&#7845;p cho ph&#7893;i th&#7853;t nhi&#7873;u oxy &#273;&#7875; b&#7841;n t&#7853;p trung v&agrave; gi&#7919; b&igrave;nh t&#297;nh t&#7889;t h&#417;n.&bull; Kh&ocirc;ng qu&aacute; c&#7847;u to&agrave;n: Ai c&#361;ng c&oacute; l&uacute;c ph&#7841;m sai l&#7847;m n&ecirc;n b&#7841;n kh&ocirc;ng n&ecirc;n t&#7841;o t&#7921; &aacute;p l&#7921;c r&#7857;ng m&igrave;nh ph&#7843;i &#273;&#7841;t &#273;i&#7875;m t&#7889;i &#273;a hay kh&ocirc;ng m&#7855;c sai s&oacute;t khi thi. &#272;i&#7873;u quan tr&#7885;ng khi thi l&agrave; b&#7841;n &#273;&atilde; &ocirc;n luy&#7879;n ch&#259;m ch&#7881; v&agrave; c&#7889; g&#7855;ng h&#7871;t s&#7913;c ch&#7913; kh&ocirc;ng ph&#7843;i l&agrave; &#273;i&#7875;m s&#7889; ho&agrave;n h&#7843;o.&bull; Tr&#7883; li&#7879;u v&agrave; d&ugrave;ng thu&#7889;c: N&#7871;u c&aacute;c d&#7845;u hi&#7879;u lo &acirc;u tr&#432;&#7899;c k&#7923; thi qu&aacute; n&#7863;ng, b&#7841;n c&oacute; th&#7875; nh&#7901; &#273;&#7871;n s&#7921; h&#7895; tr&#7907; c&#7911;a b&aacute;c s&#297; t&acirc;m l&yacute;. T&ugrave;y thu&#7897;c v&agrave;o m&#7913;c &#273;&#7897; nghi&ecirc;m tr&#7885;ng c&#7911;a c&aacute;c tri&#7879;u ch&#7913;ng, b&aacute;c s&#297; c&#361;ng c&oacute; th&#7875; ch&#7881; &#273;&#7883;nh b&#7841;n th&#7921;c hi&#7879;n li&#7879;u ph&aacute;p nh&#7853;n th&#7913;c &ndash; h&agrave;nh vi (CBT), d&ugrave;ng thu&#7889;c ch&#7889;ng lo l&#7855;ng ho&#7863;c k&#7871;t h&#7907;p c&#7843; hai.&Aacute;p l&#7921;c thi c&#7917; l&agrave; b&igrave;nh th&#432;&#7901;ng v&agrave; th&#7853;m ch&iacute; c&oacute; th&#7875; gi&uacute;p b&#7841;n t&#7881;nh t&aacute;o v&agrave; nh&#7841;y b&eacute;n h&#417;n khi thi. Th&#7871; nh&#432;ng, b&#7841;n n&ecirc;n h&#7885;c c&aacute;ch ki&#7875;m so&aacute;t &aacute;p l&#7921;c n&agrave;y &#273;&#7875; kh&ocirc;ng b&#7883; c&#7843;m gi&aacute;c lo &acirc;u l&#7845;n &aacute;t v&agrave; g&acirc;y &#7843;nh h&#432;&#7903;ng t&#7899;i phong &#273;&#7897; l&agrave;m b&agrave;i c&#7911;a m&igrave;nh, Psychohub ch&uacute;c c&aacute;c b&#7841;n th&agrave;nh c&ocirc;ng.Ngu&#7891;n:helloBacsi, tuoitrevnH&#7885;c c&aacute;ch qu&#7843;n l&yacute; th&#7901;i gian c&ugrave;ng membership Youth+: https://academy.youth.com.vn/membership/

Nguyễn Thị Trà My

 Lại một mùa thi mới lại đến gần, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đang cày cuốc, học bài liên miên cùng với núi bài tập đang chờ được

MÙA THI VÀ NGƯỜI BẠN MANG TÊN: LO ÂU THI CỬ

Lại một mùa thi mới lại đến gần, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đang cày cuốc, học bài liên miên cùng với núi bài tập đang chờ được hoàn thành, tâm trạng thì rối bời, run sợ, không tự tin dù đã ôn bài rất kĩ.